Vida

¿No ha funcionado en Forever? Aquí le mostramos cómo volver a ella


El año pasado ha sido bastante agitado para mí. Compré una casa, me mudé de Los Ángeles a Portland, me comprometí y planeé una boda. Decir "han pasado muchas cosas" es un eufemismo.

¿Pero un área de mi vida que no ha tenido mucho en este año?

Aptitud.

Me duele admitirlo, pero oficialmente me he caído del carro de entrenamiento. Mi rutina de ejercicios, que alguna vez fue regular, se ha reducido a caminatas los fines de semana, la carrera ocasional (donde resoplo a través de una o dos millas) y algunos intentos poco entusiastas de obligarme a ir al gimnasio.

Todos hemos estado allí, de una forma u otra. Tal vez se esté recuperando de una lesión o tal vez esté regresando de unas vacaciones en la playa donde su única actividad era caminar desde una cabaña junto al mar hasta el bar para tomar un daiquiri. Demonios, ¡tal vez la vida se interpuso! Cualquiera sea el caso, volver a una rutina de ejercicios sólida después de un descanso puede ser difícil (especialmente cuando lo haces solo).

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Difícil ... pero ciertamente no imposible. Después de un año de pasar mucho más tiempo en mi sofá que en la cinta de correr, estoy listo para hacer que el ejercicio sea una parte normal de mi vida nuevamente. Para ayudar a que eso suceda, he pedido a los expertos sus mejores consejos.

Aquí hay cinco consejos para volver al juego de fitness después de un corto tiempo (o, si eres yo, muy largo) rotura:

1. Defina su "por qué".

Cuando decidí por primera vez que quería volver al gimnasio, seré sincero, es porque noté que mis jeans favoritos se estaban poniendo un poco apretados. Desafortunadamente, aprendí rápidamente que un par de jeans demasiado ajustados podría ser suficiente para obtener de vuelta al gimnasio, pero no será suficiente para mantener yo ahí.

Era hora de traer las grandes armas. Comencé con Amanda McVey, gerente general de Bulletproof Labs en Santa Mónica, CA, que utiliza tecnologías respaldadas por la ciencia para aumentar el rendimiento del cerebro y el cuerpo.

"La mayoría de las personas que atraviesan nuestras puertas dicen 'Quiero estar más delgado' o 'Quiero tener músculos más grandes'. Se trata del 'qué' del cuerpo: cómo pueden arreglar una imperfección ”, dice McVey. "Lo que intentamos hacer es conectar a las personas con lo sobrehumano que se encuentra dentro de ellas, y parte de eso realmente se conecta con tu 'por qué'".

Y ese "por qué" tiene ser más que perder unas pocas libras. Tiene que ser algo que realmente te motive e inspire a seguir avanzando en tus entrenamientos, incluso cuando es difícil, incluso cuando estás cansado, incluso cuando prefieres quedarte en la cama.

"Pregúntese: ¿por qué es tan importante hacer un cambio ahora?", Dice McVey. "Ese 'por qué' es lo que hará que levantarse de la cama a las cinco de la mañana, cuando nadie más se levanta, vale la pena ... porque pesa más de cinco libras, ¿verdad?"

Si no estas seguro por qué Si desea volver al juego de la aptitud física, es importante profundizar un poco más y encontrar su motivación. ¿Por qué quieres hacer que el ejercicio sea una parte más regular de tu vida nuevamente? ¿Es para que puedas tener más energía para jugar con tus hijos? ¿Entonces finalmente puedes tachar "correr una media maratón" de tu lista de deseos? Sea lo que sea, su "por qué" es lo que lo empujará hacia adelante, incluso cuando (inevitablemente) se ponga difícil.

Y cuando se pone difícil, tal vez demasiado difícil para seguir solo, hay Aaptiv. Es como un entrenador personal en su bolsillo (en su teléfono) que tiene toneladas de entrenamientos dirigidos por un entrenador que puede hacer directamente en el gimnasio. Es una forma increíble de obtener instrucción profesional sin tener que entrenar con otras personas (GRAN alivio, lo sabemos).

2. Alimente a su cuerpo con el combustible adecuado.

No me enorgullece admitir esto, pero para mí, tomar un descanso de la forma física también significa tomar un descanso de una dieta saludable. Sé que si quiero volver a tomarme en serio mi cuerpo, tendré que alimentarlo más que galletas de animales, palomitas de maíz y refrescos de dieta.

“Mi cosa favorita que dice el fundador de Bulletproof, Dave Asprey, es: 'Hay alimentos que comes que te hacen sentir mal. Hay alimentos que comes que no te hacen sentir nada. Y hay alimentos que comes que te hacen sentir genial. Come más de la comida que te hace sentir genial ", dice McVey.

Esta estrategia puede ser simple, pero también es brillante. Si desea hacer que el ejercicio sea una parte regular de su rutina nuevamente, debe darle a su cuerpo los alimentos que necesita para que eso suceda. Para mí, los alimentos que me hacen sentir bien son una mezcla de proteínas, vegetales y grasas saludables (mi refrigerio favorito antes del entrenamiento es un batido con col rizada, plátano, proteína vegana en polvo y una cucharada de mantequilla de maní). Experimenta y descubre qué alimentos hacen tu el cuerpo se siente genial y te da la energía que necesitas para entrenar de verdad.

3. Solicite la ayuda de un "estudio de responsabilidad".

Me parece casi imposible levantarse para una carrera en solitario a las 6 a.m., se me ocurrirá una excusa para presionar el botón de repetición. Pero cuando sé que un amigo está esperando que golpee el pavimento, es mucho más fácil salir de la cama, amarrarme los zapatos e irme.

"No hay nada como la responsabilidad de hacer que cumplas un compromiso", dice Vivian Eisenstadt, fisioterapeuta y directora ejecutiva de Vivie Therapy. “Cuando haces ejercicio solo para ti, puedes encontrar cualquier excusa para no hacerlo. Cuando tienes que responder a alguien más que cuenta contigo, es un juego de pelota completamente diferente.

Eisenstadt sugiere encontrar un amigo que haga ejercicio de manera regular, preguntando si puedes unirte a ellos para algunos entrenamientos, y luego poniéndolo en el calendario. "Reserve tiempo en su agenda como una cita importante", dice ella. "Entonces no es algo que hacer 'si tienes tiempo', es una necesidad".

Saber que su amigo cuenta con usted, y ver que el tiempo está bloqueado en su calendario como cualquier otro compromiso importante, lo ayudará a seguir y presentarse a los entrenamientos hasta que vuelva a la normalidad.

Si no tiene un amigo interesado en hacer ejercicio (¡sucede!), Usar una aplicación como Aaptiv también puede ayudarlo a sentirse responsable ante alguien que no sea usted.

4. Incentívate con nuevos equipos de entrenamiento.

Algunas personas están intrínsecamente motivadas y se ejercitan solo porque saben que es bueno para ellas. Desafortunadamente, no soy una de esas personas, razón por la cual es muy útil agregar incentivos a mi rutina de ejercicios. Cuando sé que hay algo en el trato para mí, es mucho más probable que lleve mi botín al gimnasio.

"Los incentivos son excelentes para las personas que son competitivas y motivadas / impulsadas por factores ambientales", dice Jonathan Maxim, CEO de Vea Fitness, una aplicación de seguimiento de entrenamiento que ofrece a los usuarios incentivos como descuentos, premios y dinero en efectivo como recompensa por haciendo ejercicio

Cuando sé que hay algo en el trato para mí, es mucho más probable que lleve mi botín al gimnasio.

Técnicamente hablando, puedes recompensarte como quieras. Pero si quieres que tus incentivos tengan beneficios adicionales que mejoren tu condición física, trata de regalarte un nuevo equipo de entrenamiento.

"Si mejora su aspecto, digamos, con un nuevo par de elegantes pantalones de entrenamiento, realmente lo alienta a que los ponga a trabajar", dice Maxim. "Las nuevas zapatillas para correr pueden ayudarlo a querer al menos probarlas, al igual que los elegantes pantalones de yoga pueden inspirarlo para que los use en clase".

El punto es que es más fácil moverse si sabes que hay una recompensa esperándote. ¿Y si esa recompensa es un nuevo par de zapatillas? Aun mejor.

5. Escucha a tu cuerpo.

Tengo suerte de que mi pausa en el estado físico se haya impuesto a mí mismo y no sea el resultado de una lesión. Pero si la razón por la que ha estado fuera del juego de fitness por un tiempo está relacionada con una lesión, lo más importante que debe tener en cuenta es que debe escucha a tu cuerpo

"Una de las mayores señales de que es posible que no estés listo para volver a hacer ejercicio es si experimentas mucho dolor no relacionado con el dolor muscular regular", dice Michael Perry, MD, cofundador y director médico jefe de la Instituto Laser Spine. "Si una determinada acción o actividad duele, deja de hacerlo de inmediato", dice Perry. "El dolor es la forma en que tu cuerpo te dice 'todavía no'".

Hazte un favor: si estás lidiando con un dolor posterior a la lesión, pagaratención. Si presiona demasiado cuando regresa al gimnasio, corre el riesgo de volver a lesionarse, lo que podría mantenerlo en el banco incluso más tiempo la segunda vez.

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No voy a mentir, inicialmente, la idea de volver al deporte después de un año al margen fue un poco intimidante. Pero como he aprendido, no tiene que ser así. Con un poco de inspiración, una dieta complementaria, una pizca de responsabilidad y un par de recompensas en el camino, sé que puedo hacerlo. En este punto, se trata solo de poner un pie delante del otro.

Lo que voy a hacer ahora, en una carrera.

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Deanna deBara es una escritora independiente y corredora de maratón accidental que vive en Portland, OR. Manténgase al día con sus aventuras en Instagram @deannadebara.